踏み台昇降は、自宅でお手軽にできる有酸素運動ですよね。
テレビを見ながらでもできますから、運動が三日坊主になってしまう人も続けやすいダイエットだと思います。
でも、踏み台昇降をやるためには台が必要。
ダイソー、セリア、キャンドゥなどの100均には、踏み台昇降の台は売っているのでしょうか？
踏み台の代用品になる物や、台の高さは何センチくらいが効果的なのかの情報と合わせてまとめています。
踏み台昇降の台は100均に売ってる？
まず、ダイソーやセリア、キャンドゥなどの100均に踏み台昇降用の台は売っているのかですが、さすがに専用の台はないですね。
踏み台昇降用のステップ台は、一般のショップでは2000円～3000円程度します。
100円ショップで買えたら、たとえ500円でも嬉しいんですけどね。
ステップ台を安く入手する方法を次の章の最後で紹介しています！
それでは、100均に売っている物で、踏み台昇降のステップ台の代用になる物はあるだろうかと調べてみましたよ。
次の章で紹介しますね。
踏み台昇降の台の代用になる物は？
100円ショップにも、運動用ではないですけど、踏み台は売っています。
例えば、こちらは100均のダイソーに売っている踏み台です。
そっくりな踏み台はキャンドゥにも売っていました。セリアにもあるかもしれませんね。
でも、ちょっと小さくて、大人が何度も乗り降りするのは不安ですよね。
足を乗せる天板部分のサイズは19.5センチ×13.5センチ、高さは約20センチです。
耐負荷は約60キロまでとなっています。
主に、洗面台の蛇口に手が届かない幼児向けの踏み台でしょう。
特に成人男性などの大人ですと、踏み台昇降に使うのは危険が伴いそうですから、代用品としてはおすすめできません。
他に100均の商品で、踏み台昇降台の代わりになりそうな物というと、発泡スチロールのブロックでしょうか。
ダイソーでは「BIG BLOCK！」、セリアでは「ミニブロック」という商品名で販売されています。
大きさと価格は、それぞれ次のようになっています。
・ダイソーの物は、37センチ×18センチ×高さ9.5センチで、値段は200円（税別）
・セリアの物は、21センチ×10センチ×高さ6センチで、値段は100円（税別）
ダイソーにも、セリアの物と同じくらいの小さいブロックが100円であるのですが、大きいほうが踏み台昇降には使いやすいでしょう。
ただ、耐えられる重量が60キロくらいまでですから、こちらも大人が使うにはやや不安ですね。
体重に問題がなければ、試してみてもいいと思います。
踏み台昇降の台の代用となる物というと、重ねた雑誌を利用しているという人も多いですよ。
適度な高さに積んだ雑誌をガムテープでまとめれば、それだけで踏み台昇降のステップ台の代用になります。
ちなみに、ガムテープは100均よりもホームセンターなどで買ったほうが割安ですよ。
値段は100円ショップのほうが安いですが、テープが短かくてお得とは言えないんです。
ガムテープでぐるぐる巻きにした雑誌では見た目が悪くて抵抗があるなら、100均に売っている雑誌用の収納袋を活用することもおすすめです。
こちらはセリアに売っている雑誌収納袋で、値段は100円（税抜）です。
踏んでもいい雑誌が家にたくさんたまっているなら、これが一番安上がりな代用品ですね。
ガムテープで固定していない分、乗り降りの際に多少グラグラしますが、踏み台昇降に使えないことはないですよ。
雑誌を出し入れすることで高さも調節できますし、処分する際にも、いちいちガムテープを剥がす必要もありません。
高さは、セリアに売っていた雑誌収納袋でしたら、最大約17.5センチです。
ダイソーにも雑誌収納袋は売っていましたが、そちらの高さは最大12センチで、セリアの物よりも小さいです。
踏み台の高さは何センチくらいがいいのか、次の章で紹介しています。
100均のダイソーでしたら他にも、サウナスーツ、ダンベル、バランスボールも激安で売っていますよ。
⇒『ダイソーバランスボールの口コミは？割れる？空気入れは100均にある？』
⇒『ダイソーのサウナスーツは効果ある？売り場は？防寒にも使える！』
踏み台昇降も良いけど、
ダイソーの500円のバランスボールが
マジ使えます👍
モニター見ながら座ったり持たれりで、お腹スッキリ、効果抜群です❣️— ゼスト (@iyokan0702) 2019年7月7日
こういったアイテムも活用すれば、更にダイエット効果もアップしますね。
（座っているだけでいいから、バランスボールのほうが楽かも？）
ダンベルでしたら、水を入れたペットボトルでも代用になりますよ。
ちゃんとしたステップ台を安く入手したいなら、USED品を買うという手もあります。
メルカリでしたら、2000円～3000円くらいするステップ台が、安い物だと送料込みで1000円くらいで買えたりしますよ！ （値下げ交渉も結構できます）
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ポイントを使えば、更に安くステップ台を入手できますよ♪
踏み台昇降の台の高さは何センチが効果的？
踏み台昇降の台の高さを何センチにするかは重要なポイントです。
低すぎると運動効果が十分に得られませんし、高すぎると膝を痛めてしまいます。
市販のステップ台の高さは、ほとんどが10センチ～15センチですね。20センチ以上の物はあまりありません。
適度な高さは年齢や身長、体力によって異なります。自分に合った負荷で運動しましょう。
10センチ
10センチの踏み台は、主に高齢者や運動不足の人にちょうどいい高さです。
それなりに体力のある人や若い方でしたら、物足りなくて運動をしている気がしないでしょう。
15センチ
15センチの踏み台は、もっとも多くの人に合った高さです。
健康な大人の方でしたら、まずは15センチで踏み台昇降運動にチャレンジしてみましょう。
女性にも、高さは15センチもあれば十分だと思います。
15センチで筋肉痛になったら、高さを10センチに下げて、まずは体を慣らしていくといいですね。
20センチ
20センチの踏み台は、スポーツを日頃からやっている人や男性向けの高さです。
多くの女性にはちょっと高いでしょう。
スポーツをあまりやっていない男性でも、身長のある人でしたら15センチは低く感じると思いますので、20センチが丁度いいかもしれません。
踏み台昇降運動というと、階段やベッドが台の代わりになりそうですが、それらの高さは20センチ以上あります。
無理をすると膝を痛めますので注意してください。
まとめ
踏み台昇降運動に使うステップ台は、ダイソーやセリア、キャンドゥなどの100均には売っていません。
100円ショップで踏み台の代わりになりそうなのは、発泡スチロールのブロックでしょうか。
ダイソーに売ってる大きい発泡スチロールブロックの高さは、約9.5センチです。
あるいは、踏んでもいい雑誌を100均にも売っている雑誌収納袋に入れて、ステップ台の代用にすることもおすすめですよ。
※100円ショップの品ぞろえは店舗や時期によって異なります。
ここで紹介した商品が売っていない場合もあることをご了承ください。
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